כמה (פעמים בשבוע) לתרגל (יוגה)?

בשיטת האשטנגה יוגה, נהוג לתרגל 6 פעמים בשבוע (מה?! כן.)

5 ימים בשבוע תרגול 'מייסור' (תרגול עצמאי מלווה), פעם בשבוע תרגול מונחה (בקבוצה) ויום אחד בלבד בשבוע- מנוחה.

ממגוון סיבות, רובנו לא מתרגלים.ות 6 שפעמים בשבוע, החיים לא מאפשרים זאת. רובינו כנראה 'נצליח' לייצר שגרת תרגול של בין פעם לשלוש פעמים בשבוע. לא משנה כמה פעמים בשבוע נתרגל, יהיה בזה טוב, זה יעשה לנו טוב. אבל אני חושבת שחשוב להבין מה אפשר לצפות מתרגול של פעם בשבוע, פעמיים בשבוע או יותר. איזו השפעה יכול להיות ליוגה עלינו, על החיים שלנו.

חילקתי את זה לשלוש:

תרגול של פעם בשבוע- יהיה אפקטיבי באופן נקודתי, התרגול עצמו יכול לאפשר זמן להשקטת התודעה ולעשות המון טוב באופן נקודתי לאותו יום או יומיים אחרי. תרגול מסור של פעם בשבוע יכול לתת היכרות עם רצף התנוחות, תרגילי הנשימה ולייצר תחושת מוכרות ונוחות בתרגול עצמו.

תרגול של פעמיים או שלוש בשבוע (לאו דווקא בסטודיו)- יוכל לייצר אפקט משמעותי על הגוף ועל התודעה, אולי אפילו יחולל שינוי והשפעה על ההיות שלנו בעולם (איך שאנחנו מרגישים.ות ופועלים - לגבי עצמנו והסביבה שלנו, באופן יומיומי). כשמתרגלות פעמיים- שלוש בשבוע, נרגיש טוב ברמה הפיזיולוגית- הגוף יתחזק ויתגמש, ואולי גם ברמה התודעתית. תודעה שקטה יותר, תאפשר היכרות עם רבדים עמוקים יותר של היוגה אבל גם (אולי) תוכל לייצר פניות לפגוש את מציאות חיינו, לפעול בעולם מתוך מקום מודע ורגוע יותר. שגרת תרגול בהכרח מביאה יותר מודעות לנשימה וליכולת לנתב אותה למקומות מועילים ומרפאים.

תרגול של ארבע פעמים בשבוע או יותר- אם אנחנו מתרגלים.ות ארבע פעמים בשבוע או יותר, כנראה שהגענו לרמת תרגול עצמאית ומסורה, וליוגה מקום משמעותי בחיים שלנו. במצב כזה, חשוב מאוד לדעת "מה אנחנו מתרגלים.ות". ברמה הפיזיולוגית, תרגול חזרתי על תנוחות בצורה שאיננה נכונה, בוודאות יביא לפציעה. ברמה התודעתית, תרגול יום יומי יכול בקלות להפוך להתמכרות או תלות.

לכן, במצב של תרגול יומיומי ואינטנסיבי, חשוב חשוב חשוב להקפיד גם על מנוחה וגם לא לייצר מצב שאנחנו "תלויים" בתרגול (לזכור שהתרגול הוא לא מטרה ושאיננו תלויים בו כדי להרגיש טוב או רע- אנחנו נמשיך להיות מוצלחות ומוסגלות גם אם באותו הבוקר לא 'הצלחנו' לעמוד על הראש). במיוחד כשהתרגול הוא אינטנסיבי, אנחנו חייבים.ות לתת לגוף את התנאים שהוא צריך כדי להישאר חזק ובריא. חשוב לישון מספיק, לאכול נכון, להימנע מהרגלים שיוצרים עומס מיותר על הגוף כמו עישון או אלכוהול. כשמתרגלים.ות כל יום, המודעות לגוף גדלה, ויחד עם ההנאה הגדולה שהתרגול מביא, אנחנו גם נרגיש את העומסים המיותרים שמצטברים בגוף בצורה ניכרת יותר.

לסיכום, כל תרגול הוא מצויין, פעם, פעמיים שלוש פעמים בשבוע או יותר- זה לא משנה. העיקר שנכיר את התרגול שלנו, נדע להתאים ציפיות ולהסתכל על התרגול כחלק ממכלול החיים עצמם ולא כמטרה.

בצורה זו כל תרגול (או לפחות הרוב) יהיה מהנה ולא יגרום לכאב, תסכול או סבל מיותרים.

לקינוח, אחד ההיגדים הידועים של פטהבי ג'וייס, מייסד האשטנגה יוגה הוא

“Practice practice practice- all is coming”–

במילים אחרות, העיקר שנתרגל ואז יבוא האור.

ואני רוצה להוסיף לזה- שמעבר לזה שחשוב לתרגל, חשוב גם שנדע גם מה אנחנו מתרגלים.ות ולפי זה, מה אנחנו יכולים.ות לקבל מהתרגול שלנו.

שרי